Sommeil Bien dormir pour garder la ligne

Sommeil et santé sont liés. De mauvaises nuits occasionnent une baisse d’attention et de réactivité, des troubles de l’humeur… et une prise de poids. Quels mécanismes entrent en jeu, comment y faire face ?

Voici nos conseils pour que les mauvaises nuits et leurs conséquences ne soient plus qu’un lointain souvenir.

lien entre sommeil et prise de poids : une histoire d’hormones

Un sommeil insuffisant induit des réactions qui, de fil en aiguille, mènent à la prise de poids.

Un dérèglement des hormones de régulation de l’appétit. La leptine (hormone de la satiété) diminue. La ghréline (hormone de la faim) et l’orexine (hormone favorisant les envies d’aliments « plaisir ») augmentent. Nous mangeons donc plus d’aliments, notamment gras et sucrés.

Plus de temps pour manger. Des nuits réduites sont synonymes de journées allongées, et donc de plus de temps disponible pour manger.

Plus de graisses stockées. L’augmentation du cortisol (hormone du stress) favorise le stockage des graisses (surtout abdominales).

Baisse des dépenses : la fatigue ressentie incite à réduire l’activité physique. Le corps dépense donc moins d’énergie.

Optimiser son sommeil pour éviter la prise de poids

Préparation au sommeil

Prévoir 7 à 9h de sommeil par nuit.
Se détendre avant de dormir : infusion, méditation, massages…
Pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique par jour (éviter de pratiquer en soirée).
Dormir dans de bonnes conditions : une chambre à 18°C, bien aérée, coupée de toute pollution lumineuse (écrans, lumières) et sonore (musique, bruits extérieurs…).

Alimentation

Finir de manger au moins 2h avant de se coucher, en évitant les repas trop gras ou alcoolisés.
Passé le milieu de journée, éviter les excitants (café, thé…)
Au dîner, alterner entre féculents complets (riz, pâtes…), légumes secs, bananes, oléagineux ou encore produits laitiers (yaourt, fromage blanc…) : riches en tryptophane, ils favorisent la synthèse de mélatonine, hormone du sommeil.

Herboristerie du sommeil

La Mélisse et la Matricaire (Camomille allemande), apaisantes et appréciées en infusion, facilitent l’endormissement.

Coup de pouce : les actifs contenus dans les comprimés naturels Melissa Rêve™ favorisent un sommeil profond et réparateur, tout en favorisant la relaxation et en réduisant la fatigue. L’organisme est accompagné dans le processus d’endormissement, pour un sommeil de qualité.

Le saviez-vous ?

Une digestion difficile peut perturber l’endormissement. Si le dîner a du mal à passer, on pense à la Menthe poivrée, traditionnellement utilisée pour soulager les symptômes des troubles digestifs. Pour démarrer sa nuit en beauté, on instaure un rituel infusion post-repas avec l’Infusion Détox & Digestion Bio : idéale pour faciliter les digestions tourmentées, cette boisson détoxifiante et fraîche est enrichie en huile essentielle de Menthe poivrée ainsi qu’en feuilles de Mélisse et fleurs de Camomille.

Perdre le poids déjà accumulé

Une alimentation équilibrée, un bon sommeil, quelques astuces et le tour est joué !

Composer des assiettes équilibrées : 50% de légumes, 25% de féculents, 25% de protéines de bonne qualité (viande, poisson, œufs, légumineuses) + 1 produit laitier et/ou 1 fruit.
Avoir la main lourde sur les fibres : légumes à volonté (minimum 3 portions par jour), fruits (2 par jour), légumes secs, féculents complets…
Bien s’hydrater : 1,5 à 2L d’eau par jour.

Modérer les aliments gras, sucrés, ultra-transformés (plats préparés, sodas…), trop salés.
Limiter les grignotages : boire un grand verre d’eau dès que l’envie se présente. Si c’est insuffisant, planifier une collation quotidienne (par exemple un fruit, du thé, des amandes natures).
Essayer les cuissons sans matières grasses : vapeur, eau, papillote…
Manger lentement pour être mieux rassasié.
Cuisiner maison si possible, choisir des aliments à courtes listes d’ingrédients au supermarché.
Bouger au moins 30 minutes par jour (marche…).