Période difficile Comment traverser cette crise sereinement ?
Depuis plus d’un an nos habitudes et notre confort de vie au quotidien ont été bouleversés : cours à la maison, télétravail, relations avec les proches, quotidien à la maison seul(e) ou à plusieurs, examens de fin d’année… Ces situations sont ressenties avec des préoccupations différentes selon les âges et sont propices à l’irritabilité, aux troubles du sommeil, à l’angoisse, aux troubles émotionnels, au stress…
Nous allons vous donner quelques conseils pour vous aider à traverser cette période dans les meilleures conditions possibles !
Les origines du mal-être
Notre cerveau est le centre du système nerveux. Il est à l’origine de nos pensées, actions, désirs, motivations… Il est composé de milliards de cellules appelées neurones formant un réseau où des signaux électriques et neurotransmetteurs (composés chimiques libérés par les neurones) circulent. Certains neurotransmetteurs comme le GABA (acide gamma-aminobutyrique), la sérotonine ou la dopamine vont agir sur la motivation, l’anxiété et la régulation de l’humeur.
Un manque de l’un ou de plusieurs de ces neurotransmetteurs associé à un événement extérieur (difficultés, déception, solitude…) peuvent entraîner des prédispositions et même déclencher des troubles (contrariété, mal être, anxiété, effondrement, burn-out…)
Les clés pour cultiver le bien-être et prendre soin de soi et de son mental
Evitez le sentiment d’isolement et essayez de rester connecté(e) aux autres. Avec les moyens de communication qui existent, n’hésitez pas à contacter régulièrement vos collègues, vos amis et votre famille.
Pensez à structurer et à planifier vos journées. Donnez-vous des objectifs et gardez un certain rythme : levez-vous à votre heure habituelle, habillez-vous, faites des pauses régulières, ne sautez pas de repas, décidez de l’heure à laquelle vous commencez et de celle à laquelle vous terminez une activité. N’hésitez pas à prendre des jours de congé car il est primordial de se déconnecter pour retrouver votre bien-être et limiter le stress.
Faites attention à votre alimentation. Il est important de garder des horaires de repas réguliers et de privilégier une alimentation saine, variée et équilibrée pour rester en forme. Evitez la malbouffe et optez pour des repas légers, surtout si vous pratiquez moins d’activité physique que d’habitude.
Pratiquez quotidiennement des exercices physiques et de relaxation : sport en visio, séances de yoga, méditation, sophrologie. Un très bon exercice de relaxation est la cohérence cardiaque : inspirez pendant 5 secondes puis expirez pendant 5 secondes en essayant d’atteindre six respirations par minute. Pensez aussi à sortir dehors pour prendre l’air et le soleil, ou mettez-vous à la fenêtre pour faire le plein de vitamine D !
Soyez créatif(ve) ! Pratiquer des activités créatives : bricolage, peinture, musique, cuisine, lecture, tricot… permettra d’extérioriser les émotions et les pensées négatives, et de libérer les tensions.
Pour mieux gérer votre anxiété, votre stress ou votre sommeil, des solutions naturelles existent. Certaines plantes et principes actifs comme la Rhodiola, le Safran, la Mélisse ou encore Lactium® vont favoriser la régulation des hormones du stress, la relaxation et préserver l’équilibre émotionnel en agissant sur les neurotransmetteurs (GABA, sérotonine, dopamine). Des vitamines et minéraux comme le Magnésium et les Vitamines du groupe B permettront d’équilibrer le système nerveux, de réduire la fatigue et de réguler l’activité hormonale.
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Formule de santé naturelle à base de Lactium® (actif breveté), Safran, Rhodiola, Magnésium
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